🍱 热量计算器
基于 Mifflin-St Jeor 公式精确计算基础代谢率 (BMR)，再根据您的活动量计算每日总能量消耗 (TDEE)。提供减脂、维持、增肌三种目标的热量建议，帮助您科学管理体重和饮食。
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基础代谢率 (BMR) 千卡/天
🏋️ 各目标每日热量建议
💪 减脂
BMR × 活动系数 − 500
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💪 维持体重
TDEE = BMR × 活动系数
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💪 增肌
TDEE + 300~500
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📊 各活动等级对应热量
❓ 常见问题
BMR（基础代谢率）是身体在静止状态下维持生命所需的最低热量。TDEE（总每日能量消耗）是 BMR 乘以活动系数后的值，代表一天实际消耗的总热量。减脂需摄入低于 TDEE，增肌需摄入高于 TDEE。
男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161。这是目前被广泛认为最准确的基础代谢估算公式之一。
本计算器提供的是科学估算值，实际代谢率因个人体质、肌肉量、激素水平等因素存在差异。建议将此结果作为起始参考值，根据实际体重变化每周调整摄入量。所有计算在本地浏览器完成，不上传任何数据。