😴 睡眠时间计算器
根据睡眠周期理论（每周期约90分钟），帮你计算最佳入睡时间或最佳起床时间。选择起床时间可以倒推最佳入睡时刻，选择入睡时间可以预测最佳起床时刻。所有计算在你浏览器中完成，数据不上传服务器。
⏰ 输入时间
选择计算模式，输入对应时间。
🔁 什么是睡眠周期？
人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠和REM（快速眼动）睡眠，一个完整周期约90分钟。在每个周期结束时醒来最轻松。以下是5个周期的示意图：
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每个圆点代表一个完整的90分钟睡眠周期
❓ 常见问题
睡眠周期是指人在睡眠中经历的NREM（非快速眼动睡眠）和REM（快速眼动睡眠）交替的过程，一个完整周期约90分钟。一晚上通常经历4-6个完整周期。
在完整周期结束时醒来，人处于浅睡眠阶段，容易自然醒来且感觉精神饱满。如果在深度睡眠被叫醒，会出现睡眠惯性，导致头晕乏力、昏昏沉沉。
成人推荐每晚完成4-6个完整睡眠周期，即6-9小时。大多数人需要5个周期（7.5小时）最为理想，个体差异存在。关键是要保证规律作息。
健康成人通常需要10-20分钟入睡。本工具已计入入睡时间，建议提前上床放松，避免使用手机等电子设备。