🍱 宏量营养素计算器
根据每日总能量消耗（TDEE）和目标（减脂/维持/增肌），计算每日蛋白质、碳水化合物、脂肪的推荐摄入量。
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输入每日总能量消耗和选择目标：
📖 宏量营养素说明
三大宏量营养素的功能与推荐比例：
- 🧲 蛋白质：每克 4 千卡。构成肌肉组织，建议每公斤体重 1.6-2.2g（增肌）或 1.8-2.7g（减脂）
- 🌾 碳水化合物：每克 4 千卡。主要能量来源，建议占总热量 45-65%
- 🧈 脂肪：每克 9 千卡。激素合成和脂溶性维生素吸收，建议占总热量 20-35%
❓ 常见问题
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是每日总能量消耗，包含基础代谢、食物热效应和活动消耗。可使用热量计算器先估算 BMR 再乘以活动系数得出。
减脂期热量不足容易导致肌肉流失，增加蛋白质摄入可以最大化保留肌肉，同时蛋白质饱腹感强，有助于控制热量摄入。
餐次分配主要看个人偏好。多餐可以帮助控制饥饿感，但总热量不变时，代谢率并无明显差异。关键是总热量和营养素达标。