🔥 BMR 基础代谢率计算器

使用 Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 双公式计算基础代谢率（BMR），并根据活动水平估算每日总热量消耗（TDEE），为减脂、增肌提供热量参考。

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❓ 关于 BMR

BMR（基础代谢率）是身体在完全静止状态下维持生命所需的最低热量。TDEE（每日总能量消耗）是 BMR 加上日常活动、运动消耗后的总热量需求，是制定减脂/增肌热量目标的基础。

Mifflin-St Jeor 公式（1990年）在大多数人群中的准确度更高，尤其适合普通成年人。Harris-Benedict 公式（1919年）是经典公式，在运动员或极度肥胖人群中可能偏差较大。建议以 Mifflin-St Jeor 为主要参考。

减脂：TDEE - 300~500 kcal/天可每周减 0.3~0.5kg。增肌：TDEE + 300~500 kcal/天配合力量训练。建议逐步调整并观察体重变化。